Funktionelles Training
Den Körper als Ganzes zu kräftigen, schonend seine Kräfte zu wecken und nachhaltig seine Kondition zu steigern.
Erinnern Sie sich noch an das Sommermärchen 2006? Die Fußballweltmeisterschaft in Deutschland.
Und an die Diskussionen zuvor über "fragwürdige neue Trainingsmethoden aus den USA".
Der Erfolg hat den Trainern recht gegeben.
Und nicht nur der Erfolg, auch wissenschaftliche Studien beweisen, dass ein ganzheitliches, alle Komponeneten der körperlichen Fitness berücksichtigendes Training, die Grundlage für einen selbst in Extremsituationen leistungsfähigen Organismus ist.
Die wenigsten von uns sind Leistungs- oder gar Profisportler.
In Extremsituationen stecken wir trotzallem häufig: Leistungsanforderungen in Job und Alltag (Stress), Unter- wie auch Überlastung, Krankheit, aber auch positive Beispiele, wie Funsportarten o.Ä. sind für den Körper Extremsituationen.
Funktionelles Training, in dessen Zentrum v.a. die Stabilität und Elastizität des Rumpfes stehen, ist für Anfänger wie Fitness-Begeisterte bis hin zum Leistungssportler die ideale Methode, um den Organismus zu stärken und den Körper fit zu halten.
Trainiert werden natürliche Bewegungsabläufe, die zum Bewegungsrepertoire eines gesunden Menschen gehören, als Grundlage für jedwede Aktivität, die Sie in Angriff nehmen können.
Die deutsche Fußballnationalmannschaft hat sich mit diesem Training weit nach vorn gespielt.
Wir machen uns die Erkenntnisse des wissenschaftlichen Leistungssports zunutze:
ausgewogenes, sicheres Training, garantierte Erfolge, gesicherte Erkenntnisse.
Verschiedene Trainingstechniken (z.B. PNF-Gym) und Trainingsgeräte (Thera-Band, Pezzi-Ball, Flexi-Bar etc.) machen das Training abwechslungsreich.
Erinnern Sie sich noch an das Sommermärchen 2006? Die Fußballweltmeisterschaft in Deutschland.
Und an die Diskussionen zuvor über "fragwürdige neue Trainingsmethoden aus den USA".
Der Erfolg hat den Trainern recht gegeben.
Und nicht nur der Erfolg, auch wissenschaftliche Studien beweisen, dass ein ganzheitliches, alle Komponeneten der körperlichen Fitness berücksichtigendes Training, die Grundlage für einen selbst in Extremsituationen leistungsfähigen Organismus ist.
Die wenigsten von uns sind Leistungs- oder gar Profisportler.
In Extremsituationen stecken wir trotzallem häufig: Leistungsanforderungen in Job und Alltag (Stress), Unter- wie auch Überlastung, Krankheit, aber auch positive Beispiele, wie Funsportarten o.Ä. sind für den Körper Extremsituationen.
Funktionelles Training, in dessen Zentrum v.a. die Stabilität und Elastizität des Rumpfes stehen, ist für Anfänger wie Fitness-Begeisterte bis hin zum Leistungssportler die ideale Methode, um den Organismus zu stärken und den Körper fit zu halten.
Trainiert werden natürliche Bewegungsabläufe, die zum Bewegungsrepertoire eines gesunden Menschen gehören, als Grundlage für jedwede Aktivität, die Sie in Angriff nehmen können.
Die deutsche Fußballnationalmannschaft hat sich mit diesem Training weit nach vorn gespielt.
Wir machen uns die Erkenntnisse des wissenschaftlichen Leistungssports zunutze:
ausgewogenes, sicheres Training, garantierte Erfolge, gesicherte Erkenntnisse.
Verschiedene Trainingstechniken (z.B. PNF-Gym) und Trainingsgeräte (Thera-Band, Pezzi-Ball, Flexi-Bar etc.) machen das Training abwechslungsreich.
Gewichtsreduktion
Ein Organismus, der sich im Gleichgewicht befindet, braucht keine überschüssigen Reserven.
Gemeinsam finden wir Ihr persönliches Gleichgewicht aus Ernährung und Bewegung, damit Sie es zukünftig leicht selbst "managen" können, wieviel Sie wiegen und wie Sie und Ihr Körper gesund und leistungsfähig bleiben.
Körperstraffung und Körperfettreduktion
Durch angepasstes Training und eine angemessene Ernährung kann man selbst entscheiden, in welcher Form sich der eigene Körper präsentiert.
Dabei spielen Ausdauertraining, Muskelkräftigung, Ernährung und Beweglichkeitstraining eine große Rolle.
Wie groß , das hängt von Ihrem Ziel ab.
Dabei spielen Ausdauertraining, Muskelkräftigung, Ernährung und Beweglichkeitstraining eine große Rolle.
Wie groß , das hängt von Ihrem Ziel ab.
Schulter - Nacken - Entspannung und -Kräftigung
Wenn es Ihnen im Nacken sitzt...
Stress, Ärger, Belastung, stereotypes Sitzen am Schreibtisch - viele Faktoren führen dazu, dass sich die Muskulatur im Schulter - Nacken - Bereich verkrampft.
Abgesehen davon, dass solch eine Verkrampfung ausgesprochen schmerzhaft und einschränkend ist, sie hat auch dauerhaft negative Auswirkung auf die darunter liegende Halswirbelsäule.
Abnutzungen, Nervreizungen, die sich u.a. in Gefühlsstörungen in den Fingern zeigen bis hin zum Bandscheibenvorfall im Halsbereich können die Folge sein.
Das Gegenmittel? Ein gezieltes Kräftigungs- und Dehnungsprogramm, Massagen und Entspannungstechniken.
Abgesehen davon, dass solch eine Verkrampfung ausgesprochen schmerzhaft und einschränkend ist, sie hat auch dauerhaft negative Auswirkung auf die darunter liegende Halswirbelsäule.
Abnutzungen, Nervreizungen, die sich u.a. in Gefühlsstörungen in den Fingern zeigen bis hin zum Bandscheibenvorfall im Halsbereich können die Folge sein.
Das Gegenmittel? Ein gezieltes Kräftigungs- und Dehnungsprogramm, Massagen und Entspannungstechniken.
Rückenfitness
Unsere Wirbelsäule ist die Säule unseres Wohlbefindens!
Bewegung ist nach wie vor unerlässlich für die Gesundheit unseres Rückens.
Doch Schmerzen lassen uns gern in eine Art Vermeidungshaltung gleiten, die die schmerzende Stelle schont.
Beschwerdefrei sitzen, stehen, liegen und sich bewegen zu können: durch gezieltes Training, das die erhöhte Spannung in den Rückenmuskulatur normalisiert und die verschiedenen Schichten der Muskulatur stärkt, ist das wieder möglich.
Starke oder langanhaltende Rückenschmerzen sollten unbedingt vor Trainingsbeginn von einem Arzt abgeklärt werden.Doch Schmerzen lassen uns gern in eine Art Vermeidungshaltung gleiten, die die schmerzende Stelle schont.
Beschwerdefrei sitzen, stehen, liegen und sich bewegen zu können: durch gezieltes Training, das die erhöhte Spannung in den Rückenmuskulatur normalisiert und die verschiedenen Schichten der Muskulatur stärkt, ist das wieder möglich.
Leichtere Rückenschmerzen werden dagegen oft durch schlechte Körperhaltung, Heben von Lasten, ruckartige Bewegungen, zu wenig Sport oder Übergewicht verursacht.
Ernährungsberatung
Essen ist Versorgung des Organismus mit lebensnotwendigen Stoffen!
Und auch ein bißchen Genuss!
Genau wie ein Auto oder eine andere leistungsfähige Maschine, braucht auch unser Körper Treibstoff, Schmierstoffe, Wartung und Pflege, um fehlerfrei und langjährig zu funktionieren.
Also betrachten wir das Essen einmal unter dem Aspekt der Versorgung des Körpers mit allem, was er zum täglichen optimalen Funktionieren braucht. Interessant ist vor allem, was er nicht braucht!
Meist ist das, was er nicht braucht das, was lecker ist.
Wir schauen, was der Körper an Menge und Qualität wirklich benötigt, was trotzdem lecker ist und Genuss verspricht.
Es gibt nichts, was man nicht essen darf - man muss es nur ausgleichen können!
Und auch ein bißchen Genuss!
Genau wie ein Auto oder eine andere leistungsfähige Maschine, braucht auch unser Körper Treibstoff, Schmierstoffe, Wartung und Pflege, um fehlerfrei und langjährig zu funktionieren.
Also betrachten wir das Essen einmal unter dem Aspekt der Versorgung des Körpers mit allem, was er zum täglichen optimalen Funktionieren braucht. Interessant ist vor allem, was er nicht braucht!
Meist ist das, was er nicht braucht das, was lecker ist.
Wir schauen, was der Körper an Menge und Qualität wirklich benötigt, was trotzdem lecker ist und Genuss verspricht.
Es gibt nichts, was man nicht essen darf - man muss es nur ausgleichen können!
Progressive Muskelrelaxation (PMR)
"Ich habe meine persönliche Energie-Insel immer dabei..."
Der Alltag ist für viele Menschen so hektisch, dass sich jeder seine Insel schaffen sollte, wo er zur Ruhe kommt.
Die PMR ist ein anerkanntes und wissenschaftlich nachgewiesenermaßen wirksames Entspannungsverfahren. Die Methode gibt Ihnen die Möglichkeit, durch Tiefenmuskelentspannung aktiv Ihr Wohlbefinden zu steigern. Zusätzlich hilft Sie Ihnen, gelassener zu werden und einmal so richtig abzuschalten.
Je nach dem, wie viel Zeit Sie gerade haben, können Sie die Langform, oder aber auch eine abgespeckte Variante der Entspannungsübung nutzen, im Sitzen oder Liegen, bei der Arbeit oder in Pausen und zum Entspannen zu Hause.
Hier ein Mini-Ausschnitt, um zu zeigen, wie es funktioniert. Versuchen Sie es:
Und? Merken Sie den Unterschied zwischen Ihrem angespannten Gesicht und dem jetzt entspannteren Zustand?
Diese Wahrnehmung des entspannten Zustands wirkt sich durch verschiedene Reglermechanismen auf Ihren mentalen Zustand aus und kann Sie innerlich entspannen.
Lehnen Sie sich, wo auch immer Sie gerade sitzen, bequem zurück. Sie müssen in diesem Moment nichts weiter tun, als die Augen zu schließen (nachdem Sie gelesen haben, wie es weitergeht) und ein Zitronengesicht zu machen. Stellen Sie sich vor, Sie beißen in eine saure Zitrone: Lippen schürzen, die Zähne aufeinander pressen und Augen zusammenkneifen. Ein paar Sekunden so halten und dann das Gesicht entspannen, indem Sie die Lippen locker leicht öffnen, die Kiefer wieder auseinander gehen lassen und die Augenlider entspannt die Augäpfel bedecken lassen.
Das ganze, wenn Sie mögen, noch einmal.
Das ganze, wenn Sie mögen, noch einmal.
Diese Wahrnehmung des entspannten Zustands wirkt sich durch verschiedene Reglermechanismen auf Ihren mentalen Zustand aus und kann Sie innerlich entspannen.
Walking
Laufen ist die natürlichste Fortbewegungsart des Menschen.
Das bedeutet, man (be-)nutzt das, was unsere Genetik uns zur Nutzung vorgibt. Und das ist gesund.
Laufen bzw. Jogging kann man immer und überall praktizieren. Als Equipement benötigt man ausschließlich gute Laufschuhe und schon geht es los!
Eine gesunde und durchaus fordernde Alternative zum Laufen oder Jogging ist das Walking. Mit der richtigen Technik ist das Walking ein großartiges Herzkreislauftraining, reguliert Appetit und Gewicht, trainiert die Muskeln und ist gut für einen ausgeglichenen Kopf.
Dieses Training eignet sich für alle, die eine gelenkschonende Alternative zum Laufen suchen.
Egal, ob Sie sich gerade erst dazu entschließen und den Einstieg ins Walking finden wollen, ob Sie schon geübt sind und eine neue Herausforderung suchen oder ob Sie Ihr bestehendes Training durch ein paar neue Anregungen und ergänzende Übungen erweitern wollen; bei unserer gemeinsamen Einheit im Wald, im Park oder am schönen Hamburger Sandstrand machen wir Ihre Trainingseinheit zu einen positiven Erlebnis!
Das bedeutet, man (be-)nutzt das, was unsere Genetik uns zur Nutzung vorgibt. Und das ist gesund.
Laufen bzw. Jogging kann man immer und überall praktizieren. Als Equipement benötigt man ausschließlich gute Laufschuhe und schon geht es los!
Eine gesunde und durchaus fordernde Alternative zum Laufen oder Jogging ist das Walking. Mit der richtigen Technik ist das Walking ein großartiges Herzkreislauftraining, reguliert Appetit und Gewicht, trainiert die Muskeln und ist gut für einen ausgeglichenen Kopf.
Dieses Training eignet sich für alle, die eine gelenkschonende Alternative zum Laufen suchen.
Egal, ob Sie sich gerade erst dazu entschließen und den Einstieg ins Walking finden wollen, ob Sie schon geübt sind und eine neue Herausforderung suchen oder ob Sie Ihr bestehendes Training durch ein paar neue Anregungen und ergänzende Übungen erweitern wollen; bei unserer gemeinsamen Einheit im Wald, im Park oder am schönen Hamburger Sandstrand machen wir Ihre Trainingseinheit zu einen positiven Erlebnis!